Lomalle

Joudun nyt valitettavasti ilmoittamaan, etten ole vieläkään käynnyt minkäänlaisella juoksulenkillä, sitten maanantain.

Eilen aamulla ja tänä aamuna piti lähteä lenkille, mutta. Eilen oli vielä jalat kipeänä joten en uskaltanut lähteä. Tänään aamulla nukutti niin mukavasti, etten saanut aikaiseksi lähteä. Päivät vaan menee sellaista vauhtia ohi, että illalla huomaa pimeän tulleen eikä lenkillä ole käyty.

Huomenna lähden viikoksi rantalomalle, joten juoksemiseen ja blogin kirjoittamiseen tulee viikon tauko. Viikon päästä lupaan juosta taas ahkerasti ja jatkaa ohjelmaa siitä mihin jäin.

Kuva täältä.

Venyttää...

Maanantaiset uuden lajin treenit osoittautuivat aika tuntuviksi. Alkulämmittelyn aikana olin jo läkähtyä. Varsinainen harjoittelu ei kuitenkaan ollut kovin rankaa, koska oli ensimmäinen kerta ja harjoittelin vain tekniikkaa.

Vaikka kyseisen lajin pitäisi vaikuttaa eniten käsiin, tuntui se lopulta jaloissa eniten. Seuraavana aamuna pohkeita särki ja jo tavallisesti seistessä pohkeissa tuntui venytys. Olo helpottui illalla vähän joten päätin lähteä sauvakävelylle. Tein reilun tunnin lenkin täysin eri pakoissa kuin ennen, joten matkasta ei ole tietoa, mutta vauhti oli reipas.

Tänään aamulla pohkeet tuntuivat kireiltä edelleen, joten en aamullakaan päässyt juoksulenkille. Taitaa tämän viikon juoksut jäädä aika vähälle. Tänään on taas uudet treenit ja haluan mennä sinne nyt ja testata miten hyvin jaksan. Toivottavasti pääsisin juoksu lenkille viimeistään perjantaina.

Kuva täältä.

Rules must be obeyed

 Pitkästä aikaa pääsin heti aamusta lenkille ja lähdinkin intoa puhkuen. Reitti oli sama kuin viimeksi eli eestaas menoa, eikä oikea lenkki.

Lenkin tiedot:
Kokonaiskesto: 17:58 min
Juoksua: 10:09 min
Matka: 1,7 km

Olin päättänyt tällä kertaa juosta hitaampaa, mutta en kuitenkaan malttanut. Sää oli vähemmän syksyinen kuin viimeviikolla, niin tuli heti kuuma. Juoksu tuntui suht helpolta, mutta hengästymistä ei voinut välttää. En päässyt ihan yhtä pitkälle kuin viimeksi, joten vauhti oli vähän hitaampaa, mutta ei merkittävästi. Pidin taas kahden minuutin tauon ja se oli kyllä ihan tarpeen, sillä kuumuuden takia tarvinkin niin kauan rauhoittuakseni. Toinenkin juoksu sujui hyvin ja jaksoin tarpeeksi pitkään vaikka läkähdyttävältä tuntui.

Olen nyt tosissani miettinyt vauhtiani ja miten sitä pitäisi säädellä. Juostessa se tuntuu jolkottelulta ja jotenkin mahdottomalta juosta hitaampaa. Hengästyn kuitenkin tuostakin vauhdista kunnolla ja puhuminen olisi kyllä mahdotonta. Pitäisi se sykemittari varmaan hommata ja sitä yrittää totella. Ei nimittäin olisi kiva treenat itteään ihan loppun pahimmassa tapauksessa terveyden uhalla. Sykemittari mietintään siis ja vertailuun.

Midnattsloppet Helsinki

Lauantaina järjestettiin Suomen ensimmäinen Midnattsloppet Helsingissä. Itsehän en vielä tänä vuonna pystynyt osallistumaan, kun ei tuo juokseminen vielä niin pitkää matkaa suju, lähellekkään. Toivottavasti vuoden päästä pääsisin mukaan, sillä tämä vaikuttaa mielenkiintoiselta juoksutapahtumalta. Puitteet lulisi olevan hienot, jos rata on hienosti valaistu. Reitti on 10 km Helsingin keskustan lähellä ja radan varrella on oheistapahtumia sekä naamiaskilpailu. Tapahtuma on aiemmin järjestetty myös Tukholmassa, Kööpenhaminassa ja Göteborgissa.


Tässä vähän fiilistelykuvia.

Lisätietoa ja kuvat täältä.


Oma viikonloppuni sujui löhötessä ja TVtä katsellessa. Huomenna täytyy kuitenkin ryhdistäytyä ja lähteä heti aamusta lenkille. Illalla menen kokeilemaan/katsomaan uutta lajia, jotta lihasta saisi muuallekkin kun jalkoihin. Siitä lisää myöhemmin, jos se tuntuu mun jutulta.

Get it fired up in a hurry

Sateinen sää ja päätä särkee ja silti tämän tytön oli päästävä lenkille. Vielä pariviikkoa sitten en olisi uskonut tätä itsestäni, mutta nyt se on totta. Odotin oikein, että pääsen juoksemaan, koska halusin tietää pystynkö juoksemaan 5 min kaksi kertaa vain pienellä tauolla.

Lenkin tiedot:
Kokonaiskesto: 17:55 min
Juoksua: 10:06 min
Matka: 1,8 km

Ensimmäinen juoksu alkoi hankalan tuntuisasti, mutta helpotti loppua kohden. Heti kun ajatteli jotain ihan muuta kun juoksemista ja sen kamaluutta, en edes huomannut juoksevani. Pidin kahden minuutin tauon, jonka aikana päätä jomotti inhottavasti. Pään säryn takia päätin mennä samaa reittiä kotiin. Toinen juoksu tuntui helpommalta ja meni yllättävän nopeasti. Kotiin oli ihana päästä ja rupesin kerrankin venyttelemmään heti ja oikein kunnolla, sillä jaloissa tuntui juokseminen kunnolla. Taidan venytellä illemmalla vielä uudestaan.

Tämä oli siis pisin juoksuni, mutta lyhin lenkkini.

Rupesin pohtimaan omaa juoksuvauhtiani, minulla ei nimittäin ole mitään tietoa onko se sopiva vai ei. Juostessa tuntuu siltä etten kyllä pystyisi puhumaan kenellekkään, vaikka jostain olen lukenut, että niin pitäisi pystyä tekemään. Laskin nyt juksu osuuden vauhdin ja se on n. 6,3 min/km. Juostessa se ei tunnu kovin nopealta, mutta hengästyttää minua ihan tarpeeksi.

Keskiviikkona kävin reippaalla sauvakävelyllä, mikä teki kyllä hyvää hartioillekkin. Matka oli noin 7,5 km ja aikaa siihen kului n 1h. Juoksua ei siis ollut ollenkaan, pölinää senkin edestä. Jos en sunnuntaina jaksa lähteä lenkille tämä sauvakävely saa korvata sen ja keskiviikon lenkki korvaantuu jokapäiväisellä pyöräilyllä. Jos olen oikein reipas saatan vaikka pyöräillä viikonloppunakin.

Hit The Lovin' Spot

Tänään oli inhottava päivä ja harmitti edelleen, joten päädyin lähteä lenkille ajoissa, jos mieleala paranisi. Vuorossa oli taas neljän minuutin juoksut vain pienellä tauolla.

Lenkin tiedot:
Kokonaiskesto: 23:31 min
Juoksua: 8:25 min
Matka: 2,6 km

Ensimmäinen juoksu osuus tuntui raskaalta, koska taisin taas lähteä vauhtiin liian kovaa. Hidastin hieman vauhtia ja jaksoin hyvin loppuun saakka. Pidin vain noin minuutin tauon ja lähdin juoksemaan takaisin päin. Juoksu sujui hyvin, kun maltoin pitää hitaampaa vauhtia. Kävelin tälläkin kertaa kotiin pienen mutkan kautta, ettei lenkki olisi liian lyhyt. Kyllä juokseminen vei huolet mielestä, mutta valitettavasti vain lenkin ajaksi ja harmitus palasi mieleen kun rauhoittui kotona. Toivottavsti hömppäohjelmat auttaa asiaa tai viimestään nuukkuminen.

'Cause we're never getting old

 Tänään oli taas kiva lähteä juoksulenkille, kun pari päivää oli ollut juoksematta. Sää oli viileä, mutta valoisa.

Lenkin tiedot:
Kokonaiskesto: 30:18 min
Juoksua: 8:03 min
Matka: 2,9 km

Reitiksi valitsin saman kuin aiemminkin, mutta tällä kertaa kiersin vastakkaiseen suuntaan. Ensimmäinen juoksu tuntui helpolta ja olisin voinut jatkaa pidempäänkin, mutta halusin ottaa varman päälle ja säästää voimiani. Toinen juoksu oli selvästi raskaampi. Pidin kyllä kovempaa vauhtia, sillä halusin selvästi ohittaa sauvakävelijän. Lopussa rupesi kylkeen sattumaan kovasti, mutta se onneksi loppui kun pääsi lopettamaan juoksemisen.

Huomista lenkkiä odotellessa.

Lauantai kävely

Lauantaina oli siis vuorossa kävelylenkki. Mikä oli juuri sopiva tapa viettää Lauantai iltaa ennen saunaa.

Lenkin tiedot:
Kokonaiskesto: 1 h 10 min
Juoksua: 0 min
Matka: 7,5 km

Onneksi oli tällä kertaa lenkkiseuraa, niin juokseminen ei käynyt edes mielessä. Vauhti oli reipas ja lämminkin oli, vaikka sää oli viileä ja syksyinen. Lenkki meni hyvin, pitäähän kävellä jaksaa.

Lähes koko päivän vietin netissä surffaillen, koska haluaisin sykemittarin. Niitä löytyy paljon erilaisia, joten vertailtavaa riittää. Haluaisin sellaisen mallin missä on myös GPS ja pienikokoisen ja ne onkin hinnakkaita, joten vielä om mietinnässä kannattaako sellaista oikeasti ostaa. Se olis kyllä niin kiva ja motivoiva.

Ensi viikon alku tuntuu juoksujen osalta helpolta, sillä ne on samanlaisia kuin mihin olen tällä viikolla pystynyt. Perjantaina on sitten luvassa 10 minuuttia juoksua vain pienellä tauolla, jaiks.

Hot like Mexico, rejoice

Tätä lenkkiä odotin hiukka kauhun sekaisin tuntein sillä viimeksi samanlainen harjoitus ei onnistunut. Ei auttanut kuitenkaan muu kuin suunnata syksyiseen iltaan.

Lenkin tiedot:
Kokonaiskesto: 32:23 min
Juoksua: 8:10 min
Matka: 3,0 km

Valitsin saman lenkin kuin epäonnistuneella kerralla. Lenkki sujuikin paremmin kuin aiemmalla. Ensimmäinen juoksu sujui hyvin, vauhti oli aika hidas sillä en päässyt yhtä pitkälle kuin edellisellä kerralla. Toisen juoksuosuuden aloitin vähän pienemmällä kävelytauolla. Juoksu sujui yllättävän hyvin sillä oletin, että se voisi olla vaikeaa, enkä välttämättä pääsisi loppuun saakka. Kokonais ajaksi tuli vähän korkeampi kuin viime kerralla, mikä harmitti. Se johtuu kuitenkin osaksi siitä, että viimeksi juoksin yhteensä pidemmän aikaa ja tällä kertaa tein pienen mutkan.

Nyt nauttimaan iltadrinkeistä.

We're going till the world stops turning

Eilen meinasin jo tylsistyä, kun ei ollut ollenkaan lenkkipäivä. Tänään olikin ihana lenkkeily sää, aurinkoista ja sopivan lämpöistä. Lenkkiä odotin innoissani, mutta myös kauhuissani, sillä se sisälsi 2x 4 minuutin juoksut vain pienellä tauolla. 

Lenkin tiedot:
Kokonaiskesto: 25:27 min
Juoksua: 8:04 min
Matka: 2,6 km

Juokseminen onnistui ihan hyvin ekalla juoksuosuudella oli taas hieman ylämäkeä, joten vauhdin yritin pitää mahdollisimman hitaana, että jaksaisin loppuun saakka. Juoksun jälkeen pidin kahden minuutin tauon, jolloin vain kävelin vähän ja seisoskelin. Tauko saattoi olla tarkoitettua pidempi, mutta halusin kunnolla rauhoittua. Päätin juosta samaa reittiä takaisin, jotta saisin äskeiset ylämäet alamäiksi. Loppuakohden alkoi taas pistämään kylkeen, mutta muuten sujui ihan hyvin. Onnistumisen jälkeen oli voittaja fiilis. JES, mä pystyin siihen!! Pääsin aikalailla samaan kohtaa, kuin mistä olin ekan juoksun aloittanut, joten vauhti oli suht sama. Juoksemisen jälkeen päätin kävellä kotiin mutkan kautta, mutta vauhti oli kyllä jolkottelua.

Huomenna saa nähdä onnistunko nyt juoksemaan 2 x 4minuuttia niinkuin jo Tiistaina olisi pitänyt.

Use your muscle, carve it out, work it, hustle

Kerrankin pääsin lenkille oikeasti viileämmässä säässä, piti olla oikein college-paita päällä. Lisäksi oli mukavan syksysateinen ilma, mikä ei kyllä puolen välin aikaan ollut enää niin mukava.

Lenkin tiedot:
Kokonaiskesto: 28:36 min
Juoksua: 9:05 min
Matka: 2,9 km

Tänäänhän oli tarkoitus juosta 4 minuuttia kahdesti. Ensimmäinen juoksu osuus meni hyvin, vaikka alun jälkeen tuntu vaikealta. Keskivaiheen jälkeen tajusin jo olleeni niin ajatuksissani, etten edes huomannut juokseneeni. Loppuunkin pääsin juuri ja juuri.

Toinen juoksu osuus oli rankempi ja harmikseni en pystynyt juoksemaan koko matkaa. Osaltaan se johtui vastatuulesta, sateesta ja siitä etten löytänyt polun alkupistettä ja jouduin pysähtymään enkä jatkanut juoksemista. Mutta tuskin muutenkaan olisin jaksanut juosta enää minuuttia. Tästä suivaantuneena hetken kävelyn jälkeen päätin juosta vielä kaksi minuuttia, mikä onnistui ihan hyvin. Koko juoksuajaksi tuli siis 9 minuuttia vaikka se alunperin piti olla vaan 8 minuuttia, mutta en vain pystynyt juoksemaan taukoa pitämättä niin kauan. Tällä kertaa juokseminen tuntui kyllä heti lenkin jälkeen jaloissa, muistinpahan ainakin venytellä heti. Oli kyllä ihana päästä lenkin päätteeksi sohvalle katsomaan Opraah ja syömään suklaata ja illalla vielä saunaan.

Saa nähdä miten minulle käy seuraavan lenkin kanssa, kun pitäisi juosta 2 x 4 minuttia pitämällä vain pieni tauko juoksujen välissä. Luovuttamaan en kyllä rupea.

Maanantain kävelyn aion korvata jokapäiväisellä pyöräilylläni. Jotenkin tuntuu oudolta lähteä nyt vaan kävelylenkille, kun on jo päässyt juoksun makuun. Lauantain kävelylenkin aion kyllä tehdä, toivottavasti saan kävelyseuraa.

Who you gonna fight for

Koska lauantainakaa en ehtinyt lenkille, päätin sunnuntaina yhdistää Perjantain ja Sunnuntain lenkit. Sunnuntai illan ratoksi kävin siis pitemmällä lenkillä ja juoksin 3 min, 2 min ja 2 min. Juoksujen välillä kävelin tavallista pitemmän aikaa.   

Lenkin tiedot:
Kokonaiskesto: 38:23 min
Juoksua: 7:04 min
Matka: 3,8 km

Lenkki sujui yllättävän hyvin, olin odottanut hankalampaa matkaa. Ensimmäisen juoksuosuuden jaksoin loppuun saakka kiitos ohikulkijoiden. Sen jälkeen kävelin pitemmän matkaa ja sitten vielä pari kertaa juoksin totutut 2 minuuttia. Epäilen aina lähteväni juoksuun liian nopealla tahdilla ja sitten vauhti hidastuu koko ajan. Hengittämistäkin minun pitäisi harjoitella, sillä aina vatsaan tulee ikävä tunne ja tälläkertaa viimeisellä juoksullä rupesi jo kylkeen sattumaan.

Perjantaina tuli käveltyä niin paljon, että  tämän viikon kävelylenkki tuli kuitattua sillä. Toivottavasti ensi viikolla ehdin kuitenkin tekemään kaikki ohjelman mukaiset lenkit.

I'm a woman on a mission

Sitä jaksaa paremmin, kun on musiikkia kuunneltavana. Se tuli nyt todistettua. Ekalla lenkillä tuntui ajan tarkkailu hankalalta, joten tein iPodiini soittolistan, missä on sopivan pituisia kappaleita kävelyosuuksille ja etenkin juoksuille. Koska minulla ei ole sykemittaria tai muutakaan laitetta millä aikaa tarkkailisin, niin se täytyy katsoa kännykästä, mikä oli todella hankalaa varsinkin juostessa. Vieläkin otin kierrosajat puhelimella, mutten aikaa tarkkaillut sillä, vaan juoksin biisien mukaan. 

Lenkin tiedot:
Kokonaiskesto: 24:15 min
Juoksua: 4:10 min
Matka: 2,6 km

Ensimmäinen juoksuosuus oli tällä kertaa helpompi ja jaksoin suht helposti koko kaksi minuuttia. Toisessa juoksussa meinasin väsähtää loppua kohden ja vatsassa alkoi taas tuntumaan ilkeältä.

Juoksu taitaa kehittää vatsalihaksiakin hyvin, varsinkin jos niitä ennestään ei ole, sillä huomasin, että juoksun jälkeen vatsakin tuntuu hellältä. Nyt yrtitin venytellä juoksun jälkeen kunnolla, sillä viimeksi oli tuntoja jaloissa ihan kunnolla. En taida säryltä tälläkään kertaa kokonaan välttyä, mutta toivottavasti selviän vähemmällä. Onneksi on Zon-geeliä valmiina, jos tarvetta ilmenee.

Tiistaille suunniteltu kävelylenkki jäi minulta väliin, mutta huomiselle on luvassa niin paljon kävelyä, että se korvaantuu sillä. Ja koska huomenna en pääse oikeasti lenkkeilemään täytyy perjantain juoksut tehdä lauantaina ja sunnuntaina sitten taas lenkille.

Ensimmäinen juoksuni

Jos tarkkoja ollaan niin kyseessä oli siis vasta ensimmäinen juoksuharjoitteluni.

Valitsin juoksuohjelmakseni lopulta Porin kaupungin 11 viikon juoksuohjelman, koska se alkaa lyhyillä juoksuosuuksilla ja tuloksia alkaa kuitenkin näkemään nopeasti. Toisena varteen otettavana vaihtoehtona minulla oli Kauneus ja terveys -lehden juoksuohjelmat, mutta ne alkoikin jo niin rankasti, etten olisi pystynyt siihen.

Heti ensimmäisenä päivänä en kuitenkaan pystynyt ohjelmaa noudattamaan, joten maanantaille suunniteltu lenkki siirtyikin tiistaille. Lenkille olin päättänyt lähteä heti herättyäni, vaikken aamuisin ole yleensä urheillut.

Lenkin tiedot:
Kokonaiskesto: 25:55 min
Juoksua: 3:45 min
Matka: 2,4 km

Sää oli hieman tuulinen, joten aluksi tuntui viileältä, mutta onneksi en laittanut paljoa vaatetta päälle, sillä kuuma tuli jo kävellessä. Lähdin innokkaana matkaan, enkä meinannut malttaa odottaa juoksun aloittamista sillä halusin tietää miten hyvin jaksaisin.
Juoksu alkoi hyvin, mutta lähes heti huomasin, ettei sitä kauaa jaksaisi ja olin tyytyväinen, ettei se kestä kuin 2 minnuuttia. Lähdin juoksemaan liian kovaa vauhtia ja matka oli loivaa ylämäkeä, joten olo oli aivan kamala.
Juoksun jälkeen kävelin vielä jonkun matkaa eteenpäin, vaikka ohjelmassa käsketään kääntyä takaisin. En halunnut joutua juoksemaan kotipihaan takaisin ja siten toisella juoksulla olisi hiukka alamäkeä.
Toinen juoksu osuus sujui paremmin, sillä alusta saakka yritin juosta hitaasti, mutta luultavasti silti liian kovaa. Jaksoin kuitenkin koko 2 minuuttia. Juoksu tuntui yllättäen mahassa ja sai aikaa todella inhottavan olon.
Kotiin kävellessä ajattelin, että onko tätä pakko tehdä vielä uudestaan ja kävelyvauhtinikin oli normaalia kävelylenkkivauhtiani hitaampaa, sillä olo tuntui rättiväsyneeltä.

Kotona rauhoituttuani olo alkoi helpottaa ja mieli alkoi muuttua: pystyn tähän vielä uudestaan. Saa nyt nähdä miten pysyn ohjelman mukana, kun alussa jo jäin jälkeen. Aion pyrkiä tekemään kaikki viikolle tarkoitetut treenit, ehkä hieman päiviä vaihdellen ja kävelylenkit saatan joskus 'hyväksilukea' muunlaisesta liikunnasta.

Juoksuohjelmia

Itselleni sopivan juoksuohjelman löytäminen osoittautui yllättävän vaikeaksi, sillä erilaisia ohjelmia löytyi yllättävän paljon. Kirjasin ylös omia mietteitäni eri ohjelmista ja yritin vertailla niitä keskenään mm. lähtötason ja etenemisen mukaan.

Porin kaupungin juoksuohjelma
- Kesto: 11 viikkoa, tavoite: 10km juoksua
- Päivittäin määrätty ohjelma, myös lepopäiviä
- Alussa 2 min juoksua
- Vaihtelevasti juoksu-kävelylenkkejä ja pelkkiä kävelylenkkejä
Vaikuttaa mielestäni erittäin hyvältä ohjelmalta, joka alkaa rauhallisesti, mutta edistyy myös. Netistä löytyy paljon positiivisia käyttökokemuksia.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Ohjelma vaikuttaa lupaavalta ja useat positiiviset palautteet ohjelmasta vakuuttavat sen toimivuuden.

Kauneus & Terveys -lehden aloittelijan juoksukoulu ja jatko-ohjelma
- Kesto: 10 viikkoa, tavoite: 60 minuuttia hölkkää
- 3-4 treeni ohjelmaa viikolle
- Alussa 4 min hölkkää
- vain kävely-hölkkä ja hölkkä lenkkejä
- Alkaa vähän vaativammin kuin Porin juoksuohjelma ja etenee tiukkaan tahtiin. Jo viidennellä viikolla pitäisi jaksaa hölkätä 30 minuuttia. Ohjelma keskittyy yksipuolisesti hölkkä-kävelylenkkeihin, ei pitkiä kävelylenkkejä. Panostaa juostuun aikaan, ei niinkään matkaan eli nopeuteen.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Ohjelma vaikuttaa lupaavalta, mutta huolestuttaa, että se olisi liian vaativa. Jos ohjelmaon liian raskas, enkä pysy tahdissa, niin luovutan koko juoksun suhteen. Itse kaipaisin myös kävelylenkkejä.

Verkkoklinikan juoksuohjelma aloittelijoille
- Kesto: 8 viikkoa, tavoite: 50 minuuttia hölkkää
- 3 treeniohjelmaa viikolle
- Alussa 5 min hölkkää
- kävely-hölkkä ja kävelylenkkejä
Alussa enemmän pelkkää kävelyä, kuin kävely-hölkkää ja koko ohjelman ajan pitkiä kävelylenkkejä. Alkaa raskaammin kuin Porin juoksuohjelma ja edistyykin nopeammin.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Vaikuttaa lupaavalta, mutta alun useat pelkät kävelylenkit epäilyttää. Tämäkin saattaa olla liian raskas minulle.

Kuntoplussan 5 kilometrin juoksuohjelma
- Kesto 12 viikkoa, tavoite: 5 km juoksua
- 3 treeniohjelmaa viikolle
- Alussa 1 minuutti hölkkää
- hölkkä/juoksu-kävelylenkkejäAlkaa kevyesti ja edistyy hitaasti. Porin ohjelmaan verrattuna kesto sama, mutta saavutus vain puolet. Ohjelmassa on vain hölkkä/juoksu-kävelylenkkejä, eikä lainkaan pelkkiä kävelylenkkejä.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Tämä ohjelma taas vaikuttaa liian hitaasti edistyvältä, koska edistys on korkeintaan puolet muihin ohjelmiin verrattuna. Saatan turhautua näin hitaasta tahdista.

Kuntoplussan ensimmäinen juoksuohjelma
- Kesto 4 viikkoa, tavoite: 10 minuuttia hölkkää ja kävelyä vuorotellen
- 3 treeniohjelmaa viikolle
- Alussa vuoroin 30 s hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä
- kävely-hölkkä ja kävelylenkkejäAlkaa kevyesti ja etenee verkkaisesti. Selvä tavoite ei selviä ohjelmasta, mutta ei ainakaan tähtää pitkiin hölkkämatkoihin. Kävely-hölkkä vaihtelu tuntuu hankalalta, koska ajat on niin lyhyitä.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Tämäkin vaikuttaa hitaasti edistyvältä ohjelmalta ja kunnon tavoite puuttuu, joten motivaatiokin heikko. Lenkillä saisi kokoajan vahtia kelloa, jos puolen minuutin välein pitää vaihtaa kävelyksi.

Pirkan juoksukoulu
- Kesto: 3 viikkoa + 2 maastojuoksu ohjelmaa + talviharjoittelu, tavoite: 3 viikon jälkeen 30- 50 min juoksua
- Päivittäin määrätty ohjelma, myös lepopäiviä ja lihaskuntopäiviä
- Alussa 20 min juoksua
- Vaihtelevasti juoksu-kävelylenkkejä ja pelkkiä kävelylenkkejä sekä lihaskunto harjoituksia
Ohjelman alussa pitäisi jo juosta 20 minuuttia,  joten ohjelma ei vaikuta ihan aloittelijalle sopivalta. Paljon muuten infoa juoksemisesta erilaisessa maastossa/olosuhteissa ja tarvikkeista yms.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Ei. Ohjelma alkaa itselleni aivan liian vaativasti, joten ei ollut mitään mahdollisuutta edes aloittaa tällä.

HyväTerveys: Juoksuopas aloittelijoille
- Kesto 3kk, tavoite 3-5 km juoksua
- 3 erilaista harjoitusta
Jokainen voi luoda oman sopivan ohjelman annettujen ohjeiden mukaan. Esitelty 3 erilaista harjoitusta, joilla pääsee juoksuharrastuksessa vauhtiin.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Hyvät perusohjeet oman ohjelman laatimiseen, mutta itse haluan aluksi valmiin ohjelman mitä seurata.

En vielä osannut lopullista päätöstä juoksuohjelman valinnan suhteen tehdä, mutta viikonlopun aikana se pitäisi päättää. Omasta juoksukyvystä en osaa yhtään sanoa, mutta oletan, että se on todella heikko, joten taidan päätyä ohjelmaan, joka alkaa lyhyillä juoksuosuuksilla. Linkeistä löytyy myös erilaista tietoa juoksusta, joten niitä kannattaa käydä katsomassa, vaikkei kyseinen ohjelma kiinnostaisikaan. Joiltain sivuilta löytyi myös muita juoksuohjelmia jo pidemmälle edenneille.

Kaikki vinkit juoksuohjelman valinnassa on tervetulleitta.

Taustaa juoksijasta

Olen siis 23-vuotias tyttö, joka on koko elämänsä näyttänyt urheilulliselta, vaikkei sitä koskaan ole ollut. Olen aina ollut laiha, joten sen takia ei ole mitään urheilullista tarvinnut tehdä vaikka on syönyt mitä. Urheilutaustani on siis erittäin suppea ja rajoittuu koulun liikuntatunteihin. Vuosia sitten pelasin salibandyä, mutta koin olevani huono siinä joten lopetin sen lyhyeen. Viime vuosina olen yrittänyt kävelylenkeillä käydä, mutta säännöllisen epäsäännölisesti ja harvakseltaan.

Varsinainen motivaatio juoksemisen aloittamisessa minulla on yleisen jaksamisen parantaminen ja piristyminen, sillä olen kyllästynyt saamattomuuteeni ja laiskotteluun. Painoa ei ole tarkoitus pudottaa, mutta aion sitäkin seurata, sillä haluan tietää miten se muuttuu, mutta odotan lähinnä painon nousua, jos lihas kerran on läskiä painavampaa.

Koko kesän olen aloittamista suunnitellut, mutta se on koko ajan siirtynyt, koska on ollut niin kuuma, että hyvä jos on mitään jaksanut tehdä. Aloitus ajankohdaksi olen määrittänyt ensi maanantain eli 16.8.2010. Tämän viikon aikana aion vielä käydä parilla kävelylenkillä, lämmittelymielessä. Lisäksi aion vielä vertailla erilaisia juoksukouluohjelmia ja valita sopivimman, millä voin sitten ensiviikolla aloittaa.

Innostus julki

Nyt se on päätetty, minusta tulee juoksija!!

En edes muista koska olisin tosissani juoksuaskelia ottannut. Poisluettakoon ne elämän hetket, jolloin pakon edestä on joutunut kiireen takia vauhtia kiristämään.

Nyt olen kuitenkin päättänyt, että haluan jaksaa juosta karkuun, jos joku minut haluaa saada kiinni ja haluan ehtiä siihen lentokoneeseen, joka lähtee nenän edestä jos en pistä juoksuksi.

Päätin siis perustaa blogin kannusteeksi tavoitteni saavuttamisessa. Varsinaisena tarkoituksena on siis kirjata ylös tavoitteita, edistymista ja tilastoja sekä omia tuntemuksiani. Aion kuitenkin kertoa myös tietoa juoksemisesta samalla kun itse tietoa kerään, näin aluksi siis infoa erilaisita juoksuohjelmista ja tarvikkeista yms. Vaikka varsinainen tarkoitus on kirjoitta tätä itselle, omaksi iloksi, on kaikki lukijat tietysti tervetulleita ja arvostettuja. Kaikki vinkit, neuvot ja kommentit otan ilolla vastaan.