Juoksuohjelmia

Itselleni sopivan juoksuohjelman löytäminen osoittautui yllättävän vaikeaksi, sillä erilaisia ohjelmia löytyi yllättävän paljon. Kirjasin ylös omia mietteitäni eri ohjelmista ja yritin vertailla niitä keskenään mm. lähtötason ja etenemisen mukaan.

Porin kaupungin juoksuohjelma
- Kesto: 11 viikkoa, tavoite: 10km juoksua
- Päivittäin määrätty ohjelma, myös lepopäiviä
- Alussa 2 min juoksua
- Vaihtelevasti juoksu-kävelylenkkejä ja pelkkiä kävelylenkkejä
Vaikuttaa mielestäni erittäin hyvältä ohjelmalta, joka alkaa rauhallisesti, mutta edistyy myös. Netistä löytyy paljon positiivisia käyttökokemuksia.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Ohjelma vaikuttaa lupaavalta ja useat positiiviset palautteet ohjelmasta vakuuttavat sen toimivuuden.

Kauneus & Terveys -lehden aloittelijan juoksukoulu ja jatko-ohjelma
- Kesto: 10 viikkoa, tavoite: 60 minuuttia hölkkää
- 3-4 treeni ohjelmaa viikolle
- Alussa 4 min hölkkää
- vain kävely-hölkkä ja hölkkä lenkkejä
- Alkaa vähän vaativammin kuin Porin juoksuohjelma ja etenee tiukkaan tahtiin. Jo viidennellä viikolla pitäisi jaksaa hölkätä 30 minuuttia. Ohjelma keskittyy yksipuolisesti hölkkä-kävelylenkkeihin, ei pitkiä kävelylenkkejä. Panostaa juostuun aikaan, ei niinkään matkaan eli nopeuteen.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Ohjelma vaikuttaa lupaavalta, mutta huolestuttaa, että se olisi liian vaativa. Jos ohjelmaon liian raskas, enkä pysy tahdissa, niin luovutan koko juoksun suhteen. Itse kaipaisin myös kävelylenkkejä.

Verkkoklinikan juoksuohjelma aloittelijoille
- Kesto: 8 viikkoa, tavoite: 50 minuuttia hölkkää
- 3 treeniohjelmaa viikolle
- Alussa 5 min hölkkää
- kävely-hölkkä ja kävelylenkkejä
Alussa enemmän pelkkää kävelyä, kuin kävely-hölkkää ja koko ohjelman ajan pitkiä kävelylenkkejä. Alkaa raskaammin kuin Porin juoksuohjelma ja edistyykin nopeammin.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Vaikuttaa lupaavalta, mutta alun useat pelkät kävelylenkit epäilyttää. Tämäkin saattaa olla liian raskas minulle.

Kuntoplussan 5 kilometrin juoksuohjelma
- Kesto 12 viikkoa, tavoite: 5 km juoksua
- 3 treeniohjelmaa viikolle
- Alussa 1 minuutti hölkkää
- hölkkä/juoksu-kävelylenkkejäAlkaa kevyesti ja edistyy hitaasti. Porin ohjelmaan verrattuna kesto sama, mutta saavutus vain puolet. Ohjelmassa on vain hölkkä/juoksu-kävelylenkkejä, eikä lainkaan pelkkiä kävelylenkkejä.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Tämä ohjelma taas vaikuttaa liian hitaasti edistyvältä, koska edistys on korkeintaan puolet muihin ohjelmiin verrattuna. Saatan turhautua näin hitaasta tahdista.

Kuntoplussan ensimmäinen juoksuohjelma
- Kesto 4 viikkoa, tavoite: 10 minuuttia hölkkää ja kävelyä vuorotellen
- 3 treeniohjelmaa viikolle
- Alussa vuoroin 30 s hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä
- kävely-hölkkä ja kävelylenkkejäAlkaa kevyesti ja etenee verkkaisesti. Selvä tavoite ei selviä ohjelmasta, mutta ei ainakaan tähtää pitkiin hölkkämatkoihin. Kävely-hölkkä vaihtelu tuntuu hankalalta, koska ajat on niin lyhyitä.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Tämäkin vaikuttaa hitaasti edistyvältä ohjelmalta ja kunnon tavoite puuttuu, joten motivaatiokin heikko. Lenkillä saisi kokoajan vahtia kelloa, jos puolen minuutin välein pitää vaihtaa kävelyksi.

Pirkan juoksukoulu
- Kesto: 3 viikkoa + 2 maastojuoksu ohjelmaa + talviharjoittelu, tavoite: 3 viikon jälkeen 30- 50 min juoksua
- Päivittäin määrätty ohjelma, myös lepopäiviä ja lihaskuntopäiviä
- Alussa 20 min juoksua
- Vaihtelevasti juoksu-kävelylenkkejä ja pelkkiä kävelylenkkejä sekä lihaskunto harjoituksia
Ohjelman alussa pitäisi jo juosta 20 minuuttia,  joten ohjelma ei vaikuta ihan aloittelijalle sopivalta. Paljon muuten infoa juoksemisesta erilaisessa maastossa/olosuhteissa ja tarvikkeista yms.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Ei. Ohjelma alkaa itselleni aivan liian vaativasti, joten ei ollut mitään mahdollisuutta edes aloittaa tällä.

HyväTerveys: Juoksuopas aloittelijoille
- Kesto 3kk, tavoite 3-5 km juoksua
- 3 erilaista harjoitusta
Jokainen voi luoda oman sopivan ohjelman annettujen ohjeiden mukaan. Esitelty 3 erilaista harjoitusta, joilla pääsee juoksuharrastuksessa vauhtiin.
Sopisiko tämä ohjelma minulle? Hyvät perusohjeet oman ohjelman laatimiseen, mutta itse haluan aluksi valmiin ohjelman mitä seurata.

En vielä osannut lopullista päätöstä juoksuohjelman valinnan suhteen tehdä, mutta viikonlopun aikana se pitäisi päättää. Omasta juoksukyvystä en osaa yhtään sanoa, mutta oletan, että se on todella heikko, joten taidan päätyä ohjelmaan, joka alkaa lyhyillä juoksuosuuksilla. Linkeistä löytyy myös erilaista tietoa juoksusta, joten niitä kannattaa käydä katsomassa, vaikkei kyseinen ohjelma kiinnostaisikaan. Joiltain sivuilta löytyi myös muita juoksuohjelmia jo pidemmälle edenneille.

Kaikki vinkit juoksuohjelman valinnassa on tervetulleitta.